A comida desempenha um papel crucial

A perda de peso é uma questão de receber e distribuir energia. O exercício físico é um dos meios pelos quais o gasto de energia pode aumentar, mas a comida desempenha um papel vital na perda de gordura. “Mesmo se você não se salvar no ginásio ou em qualquer outra atividade esportiva, você não treinará a comida ruim e achará difícil ou impossível perder peso. É importante o que, quando e quanto você come.

Quais fontes de gordura incluir na dieta?

Embora de acordo com o especialista de nutrição Monica Bartolomějová pode diversificar-almoço fatia de bacon qualidade, a maior parte da dieta deve consistir de ácidos gordos insaturados que inclui ácidos gordos essenciais (ómega 3 e omega 6), nomeadamente aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo. “Ácidos graxos ômega 3 insaturados estão contidos no peixe gordo (salmão, cavala), óleos vegetais (colza), nozes. Os ácidos graxos ômega 6 podem ser encontrados no óleo de girassol ou óleo de soja. Concentre-se principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega 3, porque o ômega 6 é suficiente na dieta ”, diz Bartolomějová. Boas fontes de gordura são abacates, ovos (de preferência caseiros ou pequenos agricultores), peixes selvagens, azeitonas e vários tipos de sementes e nozes. Se não consegue perder peso, clique em phenatrim reclame aqui.

Não exclua carboidratos da sua dieta

Quando se está a perder peso, é aconselhável reduzir os hidratos de carbono na dieta e evitar, em particular, os mais simples, como açúcar, mel, vários tipos de doces, bebidas açucaradas e excesso de fruta. Mas tenha uma certa quantidade de carboidratos complexos em sua dieta, especialmente se você é ativo em esportes. “Ao otimizar a proporção individual de nutrientes, você fornecerá materiais de construção e proteção suficientes para uma perda de peso saudável e evitará a perda muscular, mas, novamente, perderá peso em todo o corpo, não localmente”, explica a treinadora Katka Holler. “Você pode ter uma dieta baseada na predominância de gordura ou carboidratos. Se você preferir carboidratos, escolha cereais integrais, massas e doces, batatas, batata doce, aveia, pseudo-cereais, legumes e verduras.