Dicas para ajudar você a perder peso

Sineflex

Refeições e hábitos

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a perder peso:

Não pule refeições, especialmente o café da manhã.

Coma três refeições principais.

Coma pequenos lanches saudáveis ​​algumas vezes ao dia para evitar o desejo por coisas doces.

Coma com os outros, se possível.

Não coma na frente da TV, computador e não leia enquanto come. Quando o foco se move da comida, você pode facilmente comer mais sem estar ciente disso.

Beber um copo de água antes de comer – pode levar o topo da fome.

Use a marca Keyhole e a etiqueta de grãos inteiros ao fazer compras e cozinhar.

A comida no seu prato

A composição do seu prato é importante para perda de peso e manutenção. Aqui estão algumas dicas sobre como preparar uma refeição mais saudável:

Escolha placas menores. Ao usar placas grandes, você pega mais.

Escolha grãos integrais quando você come macarrão, arroz, bulgur, cuscuz, grãos e pão. Os cereais integrais fornecem vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares que ajudam a manter o estômago em funcionamento, enquanto os grãos integrais saturam melhor do que os produtos similares sem grãos integrais.

Coma mais verde, como legumes grosseiros, e menos amido, ou seja, menos arroz, macarrão, bulgur, cuscuz, batatas e pão branco.

Coma legumes, de preferência o grosseiro, bem como frutas, como eles normalmente contêm menos energia (kJ) por. 100 gramas, do que produtos com amido.

Alimentos ricos em proteínas parecem proporcionar uma saciedade maior e duradoura. Escolha produtos ricos em vegetais, como feijão, lentilhas e ervilhas, em vez de mais carne. Também escolha peixe, pois é uma boa fonte de proteína.

Escolha a carne muito magra, como peito de frango sem pele, peito de peru, presunto, schnitzel de presunto, pente sem borda de gordura, lombo e filé sem gordura e carne picada com no máximo 7% de gordura.

Comer peixe para o jantar uma a duas vezes por semana – também para o almoço todos os dias, como salmão, bacalhau, atum, cavala, linguado, linguado, arinca, ova, truta e arenque.

Precisa de ajuda?

Seu GP.

Nutricionista / dietista clínica.

Seu centro de saúde local.

Suporte via redes como a Associação de Adiposidade.

Enfermeira de saúde se você tem filhos.

Possivelmente. psicólogo.

Para saber como emagrecer da forma certa, acesse sineflex, e descubra como.